من عادة كبار السن كغيرهم من أعمار جيلية أخرى ممارسة المشي والركض للحفاظ على صحتهم وضمان سلامتهم بما في دلك السلامة العقلية و النفسية.
غير ان مجموعة من الباحثين في جامعة هارفارد الامريكية اكتشفوا تمرينا رياضيا آخر قد يعتبر بديلا عن التمارين التقليدية.
الخبر كما تضمنه تقرير نشره موقع “هوف-بوست” الإسباني، يؤكد على أن التمرين الرياضي المكتشف يحسن بشكل ملحوظ الطاقة وجودة النوم واللياقة العقلية.
و يضيف التقرير أنه مع بلوغ سن الشيخوخة، يمارس العديد من كبار السن المشي أو الركض للحفاظ على حركتهم. لكن الباحثين في جامعة هارفارد قاموا باكتشاف التمرين البديل واهتبروه “أكثر فعالية” لمن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، وفي نفس الوقت، “يحافظ على لياقة الجسم والعقل”.
وحسب موقع “فوكس أونلاين” الإعلامي الدنماركي، الذي اطلع على دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن كبار السن قد يستفيدون من فنون الدفاع عن النفس أكثر من المشي. حيث يمكن لهذه الرياضة البديلة أن تُحسّن بشكل ملحوظ الطاقة وجودة النوم واللياقة العقلية.
ومع ذلك، يوضح تقرير الموقع الإسباني، أن هذا لا يعني “رمي اللكمات أو الركلات السريعة”. فأساليب مثل “التاي تشي” و”الأيكيدو ووينغ تشون” تعتمد عادة على حركات بطيئة وسلسة تُريح المفاصل وتعزز التوازن لكبار السن فوق سن الستين، وتُقدم التمارين المكتشفة بديلاً آمنًا وجذابًا للركض أو تمارين القوة الشاقة.
التمارين البديلة تُدرب الجسم والعقل في آنٍ واحد. وهي في الواقع، تُحسن ممارسة سلسلة حركات معقدة “تنسيق العضلات والتركيز والذاكرة”.
على سبيل المثال، غالبًا ما يُوصف “التاي تشي بأنه “رقصة بطيئة مع الذات”، “حركاته الانسيابية والرشيقة، إلى جانب التنفس العميق، وهي تُحسن الدورة الدموية وتُقلل من التوتر”.
وخلصت نتائج الدراسة، التي استعرضها التقرير، إلى أن “التاي تشي” يُعزز قدرة الجسم على التكيف في سن الشيخوخة “من خلال الحفاظ على عمل نظام التحكم الداخلي في الجسم بدلًا من إضعافه”.
بالإضافة إلى جميع فوائد التواصل الاجتماعي، يُوفر التاي تشي “حماية مهمة من الوحدة”. ومع ذلك، يُوصي الخبراء باستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة.
ويُدرج التقرير حول التمارين المكتشفة للحفاظ على لياقتك” طوال سن الشيخوخة فيما يلي:
الوقوف على ساق واحدة أثناء القيام بالأنشطة اليومية “لتدريب توازنك”.
الوقوف على أصابع القدمي لتقوية عضلات الساق ويتحسين استقرار الساق.
تمارين البطن في وضعية الجلوس لتقوية عضلات الجذع والبطن.
صعود الدرج. هذا التمرين يحسن القدرة على التحمل، ويحفز الدورة الدموية، ويحرق الدهون، كما هو مذكور في المنشور.
الجلوس على الحائط مع دعم الظهر. يقوي عضلات الفخذين والأرداف، ويقوي عضلات الجذع.
